CARDIO KICK BOXING WORK OUT #2 2012
GET YOUR ABS LEGS AND UPPER BODY A “ROCKY” LOOK!!.
Hello my dear Readers hope you got all well done my last workout!!!. Your level of endurance and Resistance will increased more and more if you do it consistently,
I want to Express to you how many CRAZY workouts are out there: Boot camps,
PX - 90 WHATEVER and these INSANE AND MILITARY workouts that people try to sell you making you think that if you don get “HURT or VOMIT” you will never get fit, all this is just Crap, if you are a professional trainer and you are going to put your “obese or out of shape clients “ in this Trauma you are not professional you are just a joke. You have to prepare your client’s body for any kind of sport or activity from 0 and slow to 10 body and mind , wise hand in hand with the trainer’s expertise. You have to teach your body to understand why and how you are doing certain exercises, learn the technique and practice till you do the “exercise” perfect with out HURTING YOUR SELF. Believe me all the people in THESE VIDEOS are “already stage the performance and all of them are athletes” so they DO INSANE MOVEMENTS. That is why in this month I will teach you 5 KICK BOXING movements for you to learn and practice, with technique and detail in the body mechanics so you don’t twist your knee or brake your wrist punching or kicking.You can practice this with an imaginary Punching bag and gloves or if you have the chance to get “Gloves” the workout will be more Fun and hard, the equipment is chip to buy in BIG 5. Please use some clothes that stretch and not tight otherwise you will hear the crack of your “ripped clothes from your behind” doing the first kick.
“Put your gloves, leave the thumb up and close the 4 fingers close to your palms and the seal the fist putting the thumb on top of the index finger .knuckles strong and this will be the part you will use to hit the imaginary bag or target”.
1.- Jab.
From standing fight position which is from “feet together you bring your hands flex doing a square and both gloves close to your ears and eyes” your arms will be the weapons to hit and protect your face if someone wants to hit you, STEP ONE LEG BACK, if you step right leg back your body will have the left arm and the left leg in front of your left eye CORRECT?...this LEFT arm will do the JAB straighten the arm to the target and still thinking you are hitting with the knuckles, reaching the face or the punching bag. your arm will be locked , upper body straight and ABS tight!!. your right arm still will be up and close to your face!!!Look at the image #1.
2.- Cross Punch.
We are still in standing position now you will swing your hips align to the bag and the right arm that is close to your right chick will cross punch and hit using also the power of both shoulders twisting to fully straighten right arm hitting with the knuckles Please see my posture in the image, abs tight and feet steady in the ground look image #2.
3.- Hook.
NOW you are still in standing fight position, you had done JAB with left arm, CROSS PUNCH with the right arm that was back from your standing position and now you will use again the left arm to do THE HOOK imagining that your arm will be a hook that will hit and start from under your ribs up facing the knuckles to the jaw of the person you are boxing. LOOK at the image and the way my body kind is crunching the abs and flexing lateral de spine. Image #3.
SO basically you are doing from standing position 3 numbers or punches ;
JAB LEFT ARM / CROOS PUNCH RIGTH ARM / HOOK LEFT ARM ...Get a little rhythm 1-2-3......hit 1 , hit 2 , hit 3. Read again my instructions before in the first 2 punches so you can master this 3 basic boxing movements.
4.- Front push kick.
This from standing fight position the leg that is on the back is the one that will perform the lifting of the knee and cuads as high as possible and you will hit with the ball of the feet like you where trying to push a door to crashed it. Your hands are still covering your face as I taught you before. Ideally the ball of the feet are hitting at the level of the navel use the power of your abs and body weight to push with all your strength,look at the image #4.
5.Side Kick.
Here the position to start is put your body next to the bag, now step aside 2 times, your feet will be wide as your hips , the leg that is close to the bag will be lift up flexed and then extended a side away from your hip and the middle line of your body trying to hip the middle of the bag or above the navel..not lower cause you will be hitting the “balls” of your partner and that is not aloud in this martial arts.Please look really in detail my posture in this image. You will keep your hands up protecting your face and the leg will be hitting with the HILL and FULLY STRAIGHT .look image #5.
“Master this movements with the left arm first and your fight position and legs and then switch your standing position where you step back left leg and you will start doing the JAB with the right arm, CROSS PUNCH left arm and hook again right arm. In the LEGS switch sides to alternate the legs”.
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Thanks so much to Tony owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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CARDIO KICK BOXING COMBO #2
DALE FORMA A TU PARTE SUPERIOR, ABS Y PIERNAS COMO LAS DE UN BOXEADOR.
Hola mis queridos Lectores espero que hayan realizado nuestro programa de ejercicio de el mes pasado!!!. Tu nivel de Resitencia y Condicion Fisica aumentara cada vez mas y mas si haces la haces constantemente. Hay tantos y tantos VIDEOS con rutinas Locas ,Militares, Boot Camps o PX 90 diciendote que hagas cosas FUERA DE LO HUMANO Y MOVIMIENTOS MUY INSEGUROS lavandote la cabeza de que solamente llevandote al VOMITO o DOLOR EXTREMO esto dara la bajada de peso y te dara el cuerpazo lo cual ES PURA BASURA, nosotros como Entrenadores Profesionales jamas someteriamos a nuestros Clientes fuera de Condicion o pasados de peso a hacer estos LOCOS ENTRENAMIENTOS en estos DVDS si como entrenadores sometes a este Trauma a tus clientes “No tienes bada de Profesional”. Yo como entrenador te preparo primero especificamente para la actividad o deporte que tu escojas, llevando de la mano desde 0 hasta 10 en Tecnica, conociminto de el ejercicio esenandote el porque del ejercicio y el como hacerlo de manera efectiva y practicandolo varias veces hasta que lo hagas Perfecto y tu Solito sin que te lastimes. Creanme la mayoria de estos Videos y los participantes son gente o atletas que pueden hacer estos LOCOS Workouts si tu lo haces te vas a lastimar ya que no te explican lo que te menciono anteriormente “tecnica y practica”.Es por esto que este mes te explicare “5 MOVIMIENTOS DE KICK BOXING”para que los aprendas y practiques, te dare la tecnica y los movimientos de el cuerpo que utlizaras para que no te lastimes las munecas ,tuerzas el talon o te rompas una rodilla al golpear o pegar. Esto lo puedes practicar con un oponente “IMAGINARIO” o puedes comprar tus guantes de box y tu totem para golper muy baratos en BIG 5. Por favor utiliza ropa no muy apretada y que sea elastica ya que si usas algo apretado al dar la primera patada escucharas de trasero el degarro de tus shorts o pants. Asi que comenzemos:
“Ponte tus guantes, deja tu dedo pulgar levantado, ahora acerca tus otros 4 dedos a tu palma y ahora pon tu pulgar arriba de tu dedo indice para hacer un puno duro. Tus nudillos seran las armas con las que vas a pegar al “totem o a el peleador imaginario”.
1.- Jab.
Empezaremos con la Posicion de Pelea la cual es: de tus pies abiertos al ancho de las caderas daras o moveras una pierna hacia atras,flexionando y levantado tus manos a la altura de tus ojos y orejas, recuerda que tus brazos seran las armas para golpear pero tambien te ayudaran a proteger tu cabeza si te quiren patear o pegar. Entonces imaginemos que la pierna derecha es la que mueves atras, tu pierna izquierda y mano izquierda estran al frente CORRECTO?....esta mano izquierda esla que dara EL JAB estirando el brazo completamente para dirigirlo a la mandibula del oponente, pegaras con los nudillos siempre y no se te olvide que el sello de el puno es tu dedo pulgar arriba de los otros 4 dedos, tu brazo estra completamente extendido, abdominales apretadas en tu cuerpo, tu mano derecha aun estara arriba y cerca de tu ojo derecho para proteccion de tu cara!!!!ve la imagen #1.
2.-Cross Punch (golpe cruzado).
Aun en la misma posiscion de combate ahora alinearas tus caderas al frente y el brazo derecho que esta cerca de tu cachete derecho golpeara con los nudillos al frente llamandolo CROSS PUNCH, el alineamiento de tus caderas y de tus hombros hacia el frente te daran el poder de tu golpe hacia la barbilla del oponente por favor ve mi posicion en la foto, abdominales apretadas y pies bien pegados al piso ver imagen #2.
3.- Hook (gancho).
AUN estas en la posicion de combate, ya hiciste el JAB con el brazo izquierdo, CROSS PUNCH con el brazo derecho y ahora utilizaras de nuevo el brazo izquierdo para hacer EL HOOK o gancho el cual saldra bajando tu brazo izquierdo cerca de tus oblicuos para imaginar que hace un gancho con tu brazo y levantaras tu puno hacia arriba para pegar directo a la mandibula, mira la imagen y ve como mi cuerpo se curva y mi mano hace el gacho flexionando la espina un poquito.ver imagen #3.
ENTONCES de la posicion de combate te saldran el “JAB 1 , CROSS PUCH 2 y EL HOOK 3”: JAB BRAZO IZQUIERDO/ CROSS PUCH BRAZO DERECHO/ HOOK BRAZO IZQUIERDO...Echemosle ritmo!!! 1 -2 -3...pega 1, pega 2 pega 3, vuelve a leer mis instrucciones de los 2 primeros golpes para que puedas hacer la continuidad de el tercer golpe.
4 .- Patada de frente empujando con la bola de el pie.
Aqui de la posicion de combate la pierna que tienes atras es la que pateara!..elevando tu pierna y cuadricep hacia el frente ,elevando la rodilla lo mas alto que puedas pierna flexionada, y al dar el golpe empujando y estirando la pierna hacia el oponente y golpeando con la bola de el pie como si quisieras abrir una puerta atascada. Tus manos aun estan flexionadas y levantadas cubriendo tu cabeza, en esta patada trata de pegar arriba de el obligo, aprieta tus abdominales y utiliza el peso de tu cuerpo para aventarlo cuando peges con la bola de el pie.ver imagen #4
5.- Patada de lado.
Mira la imagen,te alejaras un poco de la bolsa para patear, manos arriba cubriendo tu cara, levantars la pierna que esta cerca de la bolsa y la dirigiras estirandola y pegando con el talon hacia un lado,pegando arriba del el ombligo, la pierna esta completamente estirada y utilizaras mucho balance!!!.ver image #5.
Practica ambos brazos y piernas. Hare un clip para ustedes en You Tube de esta Rutina asi que dirigete este mes a mi Facebook: TU ENTRENADOR OCTAVIO. Gracias a ULTRABODYFITNESS GYM el las fotos que me ves.
Bendiciones Octavio
Gracias a ULTRABODYFITNESS GYM por usar las instalaciones en mis fotografias.
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