Thursday, September 26, 2013


To my left my Choreographer of my Aerobics Routine the Aerobics World Champion from Argentina Mr Daniel Bargados

Octavio National Aerobics Champion 1995

I recovered my VHS tapes last July 2013 from my trip to Mexico and have the Enormous Happiness to see and show my dedication and love to my Profession  when I decided to participate in the hardest and longest 2 minutes in my life and being National Champion 2nd place in Mexico 1995.

I HAVE TO ADD that with out the support of Mr. Felipe Casillas this moment in my life will never exist,as always dear Felipe you are part of my life


A mi izquierda el Coreografo de mi Rutina Aerobica de Competencia el Campeon Aerobico Mundial de Argentina el Sr. Daniel Bargados.

Octavio Campeon Nacional de Aerobics 1995

Finalmente recobre las  Cintas VHS el pasado Julio 2013 en mi reciente visita a Mexico con una Enorme Alegria de verme y vivir  nuevamente este Evento tan Especial para mi y el poder ensenar a todos lo que logre con mi amor y dedicacion a mi Profesion cuando decidi participar en la mas Dificil Tarea y los 2 minutos mas Aterradores y mas largos de mi vida obteniendo ser Campeon Nacional de Aerobicos 1995 en la Ciudad de Mexico.

DEBO MENCIONAR que sin el Apoyo del Sr. Felipe Casillas este momento de mi vida nunca hubiera pasado, gracias querido Felipe por ser parte importante de mi vida.



20 years of TAPES recovered of my history in the Fitness Industry last July 19th 2013

ZUMBA is "NOT the NEW" hot thing,we taught this class 20 years ago this format  personally NEVER was my "thing " or my "Music".So here is the Record at the TV Azteca Studios 1994 and Guests for this TV NEWS Show for " Azteca TV" SHOWING to all the Mexican Country her Class SALSA AEROBICS (zumba) in one of the many TV appearances I did with many Mexican Artist and Celebrities of the Fitness industry.

20 anos de TAPES recobrados de mi Historia en la Industria del Deporte el pasado Julio 19 2013

ZUMBA no es LO MAS NUEVO en la industria aerobica y aquí esta la Prueba, yo y mis compañeros Instructores enseñábamos esto hace 20 años, Yo personalmente nunca ''me gusto" ni el formato y mucho menos la Música". Aquí en una de la muchas Presentaciones que participe para Televisión Azteca presentando la Clase Salsa Aerobics (Zumba) para el País de México con Ivy James.



Tapes of 20 years of my fitness history recovered last july 15th 2013

My Celebrity Client actress and Singer "Paty Alvarez" in a Tv appearance in a Famous News Show of TELEVISA "Un Nuevo Dia" with Cesar Costa and Rebeca de Alba 1995.


Estas grabaciones recobradas de 20 años de mi historia en el mundo del Ejercicio en México el pasado 15 de Julio 2013

Una de mis Clientes Famosas la Actriz y Cantante "Paty Alvarez" en una aparición en TV para este Famoso Programa de Noticias y Entretenimiento de TELEVISA "Un Nuevo Día" con Cesar costa y Rebec de Alba en México 1995.



Octavio National Aerobics Champion 1995 Susuki final Mexico City 

One of my Greatest Satisfaction in my life and in my Fitness LIFE, after 8 months of intensive training doing cardio, rehearsing for hours my choreography, ballet classes to loose my body and make it graceful and long, stretching, and gymnastics classes and loosing almost 28 lbs to be able TO MOVE FAST and be able to compete in the "Susuki Aerobics Cup" in Mexico City . I had the chance to test my body in resistance and endurance along with lots of PRESSURE in 2minutes of my Most "LONG IN TIME IN MY LIFE" as well as one of the most Exciting triumphs in my Life.


Octavio Campeón Nacional de Aerobics 1995 final de la Copa Susuki en Mexico D,F.

Una de mis Grandes Satisfacciones en mi vida y en mi carrera como Profesional del Ejercicio, 8 meses de duros entrenamientos haciendo mucho cardio, horas y hora de practicas ensayando la coreografia de mi rutina, classes de ballet para quitarme lo Tieso de las PESAS , gimnasia olímpica, clases de flexibilidad y bajar casi 30 KILOS para poder competir y tener mucha velocidad y precisión en mis movimientos corporales para poder competir en las Finales de la "Copa Susuki de Aerobics" en la Ciudad de México en 1995. Los 2 minutos mas aterradores y desafiantes de mi vida obteniendo un Triunfante segundo lugar Campeón Nacional.


Monday, September 9, 2013


RESISTANCE TRAINING Part 5”.Resistance Band “Killer BUTT Routine” 2013 ADELANTE Magazine

Hello my dear readers now we are getting to serious business in our strength training either you get a Buff Trainer that as I said "We can loon very fit and Pretty " but be very stupid and hurt you if we don't know Fitness or you go by yourself to a Gym and you are "Lost in the Space" cause you don,t search or ask how can I learn to exercise my Body?.I had been talking to you in the past 3 issues about Muscular contractions, body parts, about how important is to really put some attention and some thinking when you are working out, how much affects my Posture, Alignment and Breathing to the exercise I'm doing, why you have to ask you am I concentrating to do correctly this body part?, am I using the correct weight?, am I feeling or in the muscle i want to work out or am I feeling it somewhere else?, am I being distracted by my I-PHONE or my gIgantic Earphones getting in the way of the exercise I'm doing?, am I starting and ending CLEAN and PERFECT my repetition?, am I just rushing to do the routine and the Heck out of the gym to go Party,smoking, drinking and doing drugs and just trashed what you just all the good you where doing to your body, am I really having a moment to take care of my body and have my mind and my body in BALANCE?....Well the answer to all these questions is why we DON'T LOOK the same when we exercise.A give you a minute to ask you this questions. 

We can also do Resistance with other Equipments like the TUBES o Resistance Bands and I wanted to leave this topic after 3 issues teaching YOU about Posture,Contractions and Breathing so you had more AWARENESS when you workout with the Bands.You have to be aware of CORE STABILIZATION that will make you Start and End  the Exercise with precision,Full Dynamic Contraction and  Extension will make all your Extremities move trough all their range of motion ,Full extension in the BUTT exercises of the Spine and legs will make the GLUTS get on FIRE and do the EXACT tension of these muscles giving you Hugeness and Perkiness  like you never felt before in your Gluts.It will keep your hart going UP and make sweet and if you don,t stop and chat with your PAL this will be kind of cardio-resistance workout.This Workout is one of my Favorites!!!.The Colors of the Bands means TENSION Yellow -very light, green- easy, red-medium,blue-hard and Black OMG!! SUPER HARD.

Here are Some exercise of the Lower Body with the Resistance Band,are you ready??...Enjoy!!!!
"Remember in ALL TIMES Body always Tall and Long, Core Engaged and Breathing Correctly"

1.- Standing Upper BUTT with band/starting position( muscles working upper and middle gluts and Lower back).Look  at the image and get a high bench and put it in front of a Pillar or somewhere that you can hold on,put the small band around your ankles and as you see one leg is on the bench slightly bent (but straight) and the other leg id out if the bench,fully straight and fully pointing down,upper body always fully straight,hips facing forward(inhale).See image #1.4 set of 25 reps each leg.

2.- Standing Upper BUTT with band/ending position( muscles working upper and middle gluts and Lower back). you (exhale)keep your leg moving away from the middle line of your body ,LEG FULLY EXTENDED, Spine a Tall and long ,hips always facing forward and squeezing your abs and GLUTS,bring leg back to starting position with out letting get the band getting soft or with out a tension to maintaing always a resistance in both legs.Your BUTT will Perk Up (this one is why my BUTT is so BIG).See image #2.4 sets of 25 reps each leg. 

3.-Standing Reverse Back Lunge/starting position(muscles working Core, hamstrings, Gluts,hip flexor and back).Starting position.Again make sure your band if hold in a Pillar or somewhere STEADY.Pull he band both hands, feet wide as you hips and test doing one how far you gave to position your body to make sure the knee support is 90 degree angle, so then come back from standing position and lift one leg up(here is where you need to use your CORE to keep a perfect posture and alignments as  you see ME in the image and I will lift one leg UP,TOE POINTING down, shoulders back,chest sticking out,ames fully extended,lost of balance (inhale).

4.-Standing Reverse Bak Lunges back(muscles working Core, hamstrings, Gluts,hip flexor and back).Ending position.As you (exhale) you will be doing a super Dynamic steeping back lunge as far as you can put your Leg back and keeping 90 degrees angle and since you have the Help of the Band which is more super extended you will have to land the leg back with your toes and hill up and BRINGING YOUR ALL BODY DOWN to feel you BUTT working plus many muscle you never felt before doing this BAND REVERSE LUNGE.See image #4. 20 reps. 4 set each leg.

5.-Lateral Side Lunge the "KILLER BUTT TORTURE"/starting position exercise.In this exercise the holly spirit will be talking to you.This is one of "my secret ass" movements to get an amazing shape to your BUTT but you have to do this one with exact precision so throw away your I-phone or Earphones and listen.Please POSTURE and ALIGNMENT of my knees, legs and body are extremely important so you don't get hurt(Look at my posture).Assume a wider stand like you see ME doing with my RIGTH leg , now the LEFT one Leg semi flex pointing outwards from my hip socket and foot is also outwards(this will be the main key of doing correct this advance side lunge)make sure you are away from the point where the Band is strapped and the BAND IS REALLY PULLING AND HOLDING YOUR BODY(look at the image),my OTHER leg is kind of fully extended(Quads,knee and toe) are outwards from the middle line of my body, only the heel will be touching the ground and my foot will be always OUTWARDS and pointing out to maintain that leg as STRAIGHT as possible the weight of you body is NOT in this RIGTH leg is in the LEFT LEG  FLEXED and hips and your ass are sticking as if you are going to SIT  in a Bench with JUST one Chick , so LEFT  GLUT IS sticking out  to give the CORRECT  DIRECTION to your BUTT as you perform this INTENSE BUTT movement(inhale).

6.-Lateral Side Lunge the "KILLER BUTT TORTURE"/ending position exercise you (exhale)Your body will move to the LEFT and putting all your BODY WEIGTH in to the LEFT  leg and  the glut that is going to BE SITTING  in our IMAGINARY bench(full foot on the ground so you don't cheat) while the "STRENGTH of the Double BLACK Resistance Band" is assisting you to do this LATERAL SIDE LUNGE  and helping you control the angle 90 degrees angle in your knee in the side lunge,NOW the hard part is not going to this side lunge,  is your BUTT  Strength and all your Hamstrings and Muscles of your GLUTS and ABS lifting just your LEFT ass to Starting Position (here is when the holly spirit will appear to you) to HELP you come back first say thank you to the holly spirit to be there, then inhale and you will un-flex the LEFT LEG and using the band in your hands will still keep throwing your body weight bak but also UP squeezing your GLUTS and ABS like you never had done in your life to bring your body to standing with leg straight to Starting UH???... je you know WHAT I DO  to have my ass Huge and Strong.4 Sets- 15 Reps each side and don't cry,this is the Master Exercise to have a "Shut the front Door " Perfect , Huge and Round Gluts Muscles.

To help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or 
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. for using his gym for this pics

Blessings Octavio.
“ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Parte 5” Resistencia con Ligas “Tortura Trasera” 2013  Revista ADELANTE.
Hola mis queridos lectores que ahora están llegando a cosas mas serias en nuestro tema de Entrenamiento de Resistencia, ya sea porque contratas a un Entrenador bien Musculoso que como ya mencione antes “Nos podemos ver bien Bonitos y Musculos” , pero ser muy estupidos si no sabemos realmente de Educar Ejercicio y Lastimandote en un segundo o si tu vas al Gym solito y te sientes "perdido en el espacio" porque no tomas un momento para educarte en como ejercitar tu cuerpo. He platicado en los últimos 3 números sobre las contracciones musculares, partes del cuerpo, sobre lo importante es poner mucha atención y preguntarte que es lo que estoy trabajando cuando jalo o empujo esta maquina, ¿como afecta mi postura, Alineamiento y la respiración el ejercicio que estoy haciendo si LO HAGO MAL?, es correcto el musculo que segun YO estoy trabajando y si siento otros musculos y NO el que debo de sentir el trabajo?,estoy distraido con el mentado I-PHONE buscando la cancion o contestando el telefono,si mis AUDIFONOS GIGANTES estan interfiriendo cuando estoy jalando una Polea?.... REALMENTE estoy empezando y terminando limpio y perfecto mi repeticon?, o solo estoy haciendo todo a la carrera para acabar “Esta maldita rutina “ pues tengo que ir a prepararme para salir con los cuates a beber, fumar, hacer dogas y tirar a la basura lo poquito del bien que le estoy haciendo a mi cuerpo pues me voy de Pachanga?, estoy REALMENTE obteniendo un momento para cuidar de mi cuerpo y equilibrar mi mente y cuerpo? .... Bueno pues la respuesta a todas estas preguntas es el  por qué NO todos nos vemos igual cuando hacemos ejercicio.Les doy unos minutos para reflexionar esto.

También podemos trabajar Resistencia con otros equipos como las ligas o bandas de resistencia y dejando este tema mas hasta el final despues de ensenarte acerca de Postura, Contracciones Musculares y Respiración para que tuvieras una mejor idea de como se TRABAJA con LIGAS.Tienes que siempre ESTAR apretando tu CENTRO ABDOMINAL para ayudarte  a empezar y terminar el ejercicio con presicion,con mejor entendimiento de un movimiento Dinamico con completa Extensión y contraccion de todas tus sus extremidades  a través de su rango de movimiento, la extensión de los  pies puntados y alargados en los ejercicios de glúteos de la columna vertebral siempre larga y estirada haran que tu Postura activen Tus musculos y los sientas como si estuviera en LLAMAS  al sentir el trabajo el las areas que deseamos Adelgazar o Aumentar y notando como te dara ese Trasero PARADITO y DURO que todos deseamos ademas si no te pones a PLATICAR con el Cuate y haces estos ejercicios uno tras otro sentiras esta Rutina como Ejercicio de Cardio ya que la intensidad en Increible. Esta RUTINA es una de mi FAVORITAS.Debes saber que las ligas y sus colores son la intensidad de resistencia.Amarillo-suave, verde-media dura, roja-dura, azul- bien dura y negra -super durisima!!!.
Estos son algunas de los ejercicios de la parte inferior con Banda de Resistencia:  ¿estás listo? ...disfruta esta Rutina!!.
"Recuerden que durante estos ejercicios manten tu Espina alta y derechita,abdominales apretadas y respirando correctamente”.
1 -.. Gluteo Superior Posicion de pie con la banda /posicion inicial (musculos trabajando gluteo superior y medio ,espalda baja)Mira la imagen y consigue un banquito alto y lo pones en frente de un Pilar o pared para sostener durante el Ejercicio,pon la liga adentro de tus pies(tobillos)subete al banco y pon 1 pie en el y el otro afuera estirando la pierna y puntando el pie  sostente del pilar o pared y utiliza este para mantener tu Espalda Recta,Estomago apretado,cadera hacia el frente, la pierna en el banco puede estar un poquito semiflexionada, la otra NO, esta estara estirada y en punta para moverse hacia atras.(respira)Ver imagen # 1. 4 sets- 25 reps. con cada pierna.

2.- Gluteo Superior Posicion de pie con la banda /posicion final (musculos trabajando gluteo superior y medio ,espalda baja).Al (exhalar) manten tu  pierna alejándose o moviendose hacia atras apretando tu GLUTEO pierna totalmente extendida y puntada,esplada derechita y Alta, no muevas las Caderas  y aprieta las abdominales y sigue apretando ese Gluteo ,cuando regreses a posiciion inicial no dejes que TU liga se AGUANGUE (manten siempre  tensiona la liga con tis piernas semi-abiertas)este ejercicio hara que tus Nalgas esten bien Paraditas y Firmes(ademas de buen TAMANO. Ver imagen # 2. 4 series de 25 repeticiones con cada pierna.

3.-Desplante hacia atras/ posición inicial. (músculos trabajando isquiotibiales, Gluteos, flexores de cadera y espalda).Asegúrate de que tu banda este amarrada en un Pilar o en algún lugar Estable.Jala la  banda ambas manos, pies al ancho de las caderas(haz un ensayo del desplante para ver que lo estas haciendo correcto)y asegurate que esta lo suficientemente aventado hacia atras para cuidar que la rodilla que esta en el frente tenga un ángulo de 90 grados, ahora concentrate y la pierna que esta haciendo el desplante hacia atras la levantaras y aqui es donde tu BALANCE y CONTROL ABDOMINAL te ayudaran a mantenerte con al pierna levantada (ve la imagen) el pie de la pierna levantada es puntadito hacia abajo y mi vista al frente,hombros echados hacia atras , pecho afuera y derecha la espalda(respira).Ver image 3.

4.-Desplante hacia atras/ posición final. (músculos trabajando isquiotibiales, Gluteos, flexores de cadera y espalda).Al (exhalar) daras el desplate mas dinamico aventando tu pierna lo mas atras que puedas,aun agarrando la liga y cuidando que tu pierna de attas aterrize con los deditos del pie y el TALON LEVANTADO y la pierna de enfrente mantenga sus 90 grados para proteger la RODILLA,este es un ejercico bien duro ya que tienes que realmente aventar tu PIERNA hasta atras  y ademas de bajar tu DESPLANTE hacia abajo y utilizando tos ABDOMINLAES para mantener este DINAMiCO desplante con la Liga.Ver image # 4 set de 20 reps.cambiando piernas.

5.-Desplante Lateral con liga "Triturador de Gluteos" / posición inicial.En este ejercicio se te aparecera el espiritu santo ya que es super INTENSO.Este es uno de mi “Secretos de como tener el TRASERO como el mio” sin embargo tine su chiste y tecnica asi que escucha y tira tu I-PHONE a tu maleta junto con tus AUDIFONOS GIGANTES.Tu Postura y Alineamiento son Claves para NO lastimarte y hacer este EJERCICIO  PERFECTO.(Mira mi postura). Asume una amplia abertura de pies, de pie como me ves y semi flexiona la pierna IZQUIERDA con la rodilla mirando hacia afuera de ti la otra pierna es estirada y con el talon tocando el piso y el pie levantado (esto será la clave principal de hacer correctamente este desplante lateral) asegurarse de que estes lejos de el punto donde la liga esta amarrada para tener mas ayuda en sostener tu cuerpo al hace el desplante lateral el  PESO de tu CUERPO esta en la pierna IZQUIERDA, tus brazo son estirados y tu cuerpo esta aventado un poco hacia atras , IMAGINATE que te sentaras en una banca solo con tu trasero IZQUIERDO mientras que con la ayuda de la liga tu PIERNA DERECHA esta completamente estirada y sentiras el estiramiento de tu Hamstring y Pantorrilla ..Recuerda el PESO de tu Cuerpo es en la pierna y Gluteo IZQUIERDO(respira) 

6.-Desplante Lateral con liga "Triturador de Gluteos" / posición final.Al (exhalar)tu cuerpo  y gluteo  lo flexionaras con la pierna IZQUIERDA y ayudandote de la LIGA  aterrizaras al desplante lateral sin problema , tu pie esta totalmente tonado al piso AHORA vine lo CANIJO ya que  solo la FORTAEZA  de tu GLUTEO IZQUIERDO y ABDOMINALES  (y un poquito de ayuda con la liga ) levantaras el PESO  DE TU cuerpo con tu NALGA Y CUADRICEP IZQUIERDO hacia la posicion INICIAL de pie con LAS PIERNAS ABIERTAS...Utiliza la Banda Doble NEGRA para ENSAYAR y hacer este Ejercicio Avanzado(aquí es cuando el espíritu santo se te aparecera para darte aliento)al regresar ala posicion Inicial (respira ) y colocate otra vez para hacer lo mismo con la otra Nalga...Que divertido!!!!!... je ... je .. je .. ahora ya sabes lo que yo hago para que mi Trasero este Enorme y Frondoso. 4 Sets-15 repeticiones en cada lado y no llores, este es el ejercicio principal de tener un Super Trasero.

Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM.   para el uso de su gimnasio para estas fotos.

Bendiciones Octavio.