Thursday, April 12, 2018

Article of April 2018 / Artículo de Abril 2018

My fitness article in the Adelante Magazine “Mind, Body and Spirit ” Killed by the I-Phone April 2018



Hello my dear readers I want to talk to you about something very serious and disturbing that has been happening for the last 11 years when Steve Jobs present the first I-Phone on the market and how the MIND, BODY and SPIRIT of the Humans had change for good and for the WORST and still getting BAD every single day. Like a POWERFUL EVIL SPELL that takes over your SOUL and SPIRIT for those WEAK of mind and lack of RESPECT to their selves and the rest of the humans, suddenly our ATTENTION and Focus is CAPTURED into this piece of amazing technology and the rest of the WORLD doesn’t EXIST, we don’t HEAR, we don’t SEE, we don’t CARE and ultimately, we became Rude, a Danger, a stranger and a human NOT human that can’t look into your eyes when you are talking to.A new SILENT KILLER for the Mind , Body and Spirit is effectively making us less AWARE,SAFE and not WELL PERFORMED in our LIFE or our work outs at the gym and making us having a TOTAL DESPERATION if we don’t have the EVIL I-phone in our hands. We are CARELESS and DISCONECT of the world around US.


YES ……back in the days before the FREAKING I-Phone still exist people getting into an accident for not paying attention while driving and being distracted trying get a bag on the back of the car, or those ladies who put their make up while driving, people KILLED while crossing the street either walking or in a bike cause they didn’t look if a car was coming , CAR CRASHES specially with the type of guys with “a small penis” in LUXURIOS or SPORTS cars SPEEDING UP and driving like FK crazy “to show off” on the streets of California putting in risk other drivers or pedestrians UNABLE to STOP the car if SOMETHING or SOMEONE suddenly CROSSED a street, people at the gym CHATTING with another friend instead of working out holding the machine you wanted to use for several minutes, in all of these cases the lack of respect, safety ,Courtesy had no CHANCE to rescue US from this behavior. The Situation was bad, disgusting and very irritating. 

11 years later the situation is WORST and OUT of CONTROL with new devices like I-Pods, Gigantic Earphones, tablets and the I-Pads are making IMPOSIBLE trying to get people Focus and Concentrate.

In my work place people with this earphones people walk in the gym like zombies unable to hear what is going around the exercise floor , remember a gym is a dangerous place if we don’t pay attention what is on the floor or who else is working out next to us maybe doing a reverse lunge and you don’t pay attention and you don’t hear that you’re going to CRASH with this person, people instead of working out and really putting their mind and attention in the exercise it’s gone because they are looking at the stupid I-Phone, now you have to wait more time in the machine because people are checking their texts or social media instead of doing a regular set of repetitions. 

LOOK AROUND your gym and see how many people are so consistently DISTRACTED with their Evil Silent Killer, what really makes me MAD is when a trainer is training somebody and he’s looking at his I-Phone instead of looking at you and your performance, this is NOT professional and this is totally out of RESPECT of your hour of training, if you allow this there’s something wrong with you, also it doesn’t make ANY sense to me when the Trainer and the Client are both in their I-Phones checking their text between sets..WTF??.....really is this EXERCISING now with the phone in your hands??.Outside on the streets we are a frequent TARGET from people driving and texting ready to RUN into US , now those idiots (and small penis)with expensive cars speeding up are TOTALLY DISTRACTED with their I-PHONE not looking at the ROAD ready to KILL somebody or CRASH into a car, now with Uber and Lift a new DANGER was born for everyone…. they don’t SEE beyond the I-Phone, they DON’T pay attention, they stop suddenly without any warning becoming a HAZARD when you’re driving, as I mentioned MIND and BODY when you’re exercising it’s very important and not getting DISTRACTED, I think this only will stop when you don’t see any RESULTS in your work out because you are more interested in your phone or when you kill somebody because you’re not putting attention to the road. 

People now days are more RUDE, careless with a totally LACK of awareness and RESPECT to others, my question is am I the ONLY one who sees these changes in the people?.

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Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ for using his Beautiful gym for this pics
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Mi articulo de ejercicio en la revista Adelante “Mente, Cuerpo y Espiritu”Asesinado por el I-Phone Abril 2018.

 


Hola mis queridos lectores esta vez quiero platicar de algo muy serio y alarmante que ha pasado en los ultimos 11 anos cuando Steve Jobs presento el primer I-Phone al mundo y como la MENTE, CUERPO y ESPIRITU de los humanos ha cambiado por BIEN y por PEOR y cada dia dirigiendose a HORRIBLE.Como un poderoso MALEFICIO que roba a tu ALMA y ESPIRITU a aquellos que son DEBILES de en la mente y que no poseen el RESPETO a si mismos o hacia los DEMAS humanos….repentinamente nuestra ATENCION y concentracion es CAPTURADA y ENFOCADA a esta increible “pieza de tecnologia” y entonces asi embrujados …el mundo NO EXISTE, no ESCUCHAMOS, no MIRAMOS, no tenemos CUIDADO y ultimadamente nos volvemos GROCEROS,un PELIGRO, un humano EXTRANO menos HUMANO…NO mas el HACER contacto a los OJOS de la persona con la que estas HABLANDO no mas EMOCIONES o EXPRESIONES faciales en nuestra CARA.Un Nuevo ASESINO SILENCIOSO esta matando a la Mente, Cuerpo y el Espiritu haciendonos menos CUIDADOSOS, PRESENTES y no hacer nuestra VIDA NORMAL, distrayendonos cuando hacemos EJERCICIO y vivir con ANSIEDAD y DESEPERACION si NO tenemos el MALDITO I-Phone en la mano.Nos hemos vuelto DESCORTEZES, APATICOS y DESCONECTADOS del Mundo y nuestro alrededor.


Si CLARO que antes del maldito I-Phone OCURRIAN accidentes TONTOS como gente manejando y distrayendose al agarrar una cosa del asiento trasero, o las mujeres distraidas MAQUILLANDOSE en el carro, o gente ATROPELLADA por cruzar la calle caminando o en bicicleta sin MIRAR que un carro ESTA EN CAMINO o los “Individuos con penes pequenos” manejando a ALTAS VELOCIDADES con carros CARISIMOS para IMPRESIONAR sin realizar que NO PODRAN PARAR el carro si alguien se ATRAVIEZA sin aviso, la gente en el Gym como siempre PLATICANDO con el cuate UTILIZANDO la maquina por mas tiempo, en TODAS estas situaciones la falta de CUIDADO, RESPETO, PRECAUCION o CORTESIA no aparecia NI DE CHISTE, algo que NOS molestaba y nos irritaba bastante.

11 anos despues la situacion es muchisimo PEOR y totalmente FUERA de CONTROL ya que ademas aparecen los I-PODS, los Audifonos Gigantes y las I-PADS haciendo imposible que la gente pueda CONCENTRASE o ENFOCARSE en una ACTIVIDAD de la vida. En mi Trabajo en el GYM gente con estos Audifonos Gigantes caminan como ZOMBIES incapaces de ESCUCHAR lo que pasa alrededor de ELLOS,sin REALIZAR que el gym es PELIGROSO si no vemos QUE esta en el piso o QUIEN esta moviendose CON PESO en la espalda…nos TROPEZAMOS con estos INDIVIDUOS que estan SORDOS y sin IMPORTARLES NADA sin pedir una DISCULPA y sin quitarse los AUDIFONOS para HABLAR CONTIGO , viendo ALARMANTEMENTE 90 % de la gente totalmente ESTUPIDIZADA mirando el telefono PERDIENDO EL TIEMPO y haciendonos ESPERAR mas la maquina en la que estan ESTACIONADOS texteando o contestando una llamada. La MENTE y el CUERPO no estan PRESENTES ya que solo nuestros ojos VEN y ESCUCHAN al MALDITO TELEFONO.

Mira a tu ALREDEDOR y ve como CONSTANTEMENTE la gente esta EMBRUJADA con el ASESINO SILENCIOSO llamado I-Phone,a mi lo que me ENOJA es ver a un Entrenador entrenando a un CLIENTE y este entrenador esta con LOS OJOS en su telefono y a ti no te MIRA o te CORRIGE pues esta TEXTEANDO,esta conducta es INTOLERABLE….IMPROFESIONAL y fuera de RESPETO hacia TI y TU hora de entrenamiento,si tu permites esto “TU ESTAS MAL” de la cabeza y TU ENTRENADOR LE PAGAS PARA QUE VEA SU TELEFONO y lo INAUDITO cuando el Entrenador y tu el Cliente estan LOS DOS con los telefonos en la mano y entre repeticiones CHECAN sus TEXTOS o hacen LLAMADAS….esto es HACER EJERCICIO?...con el TELEFONO en la mano???....por favor no MANCHEN.

AFUERA en las calles una nueva PLAGA nos AZECHA cada minuto gracias a UBER y LIFT … nos hemos convertido en PRESAS y OBJETIVOS a que nos ATROPELLEN o se ESTRELLEN en nuestro carro ya que los conductores de estos SERVICIOS estan TOTALMENTE DISTRAIDOS mirando SOLO al telefono y la DIRECCIONES de navegacion, NO LES IMPORTA NADA, estos horribles conductores se PARAN por completo en las avenidas sin AVISAR causando ENFRENONES Y ACCIDENTES, sin NINGUNA AUTORIDAD tienen los cojones de ACELERAR y CRUZAR 3 lineas de trafico sin PONER SU DIRECCIONAL..a si no mas… A SI es como gracias a la TECNOLOGIA nos hemos vuelto PELIGROSOS, GROCEROS y sin falta de RESPETO a los demas.

CREO que la manera que esto PARE es cuando te des cuenta de que NO VES RESULTADOS en tu aspecto fisico ya que en “tu entrenamiento te la pasas mirando al telefono” junto con tu entrenador o cuando TU MATES o ATROPELLES a alguien por esta DISTRAIDO mirando al telefono y no A LA CALLE en la que manejas..Y mi pregunta es SOY SOLO YO el que VE como la tecnologia y el maldito I-PHONE nos esta ARRUINADO LA VIDA?........

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Article of March 2018 / Artículo de Marzo 2018

My Fitness Article in the Adelante Magazine “FAT BURNING ZONE and YOGA POSES March 2018”


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“FAT BURNING ZONE and YOGA POSES March 2018".


Hello my dear readers since we still want to look good in our Bathing Suit and getting more in shape, now is time to add more “Time and Effort” after your Warm Up and now it will be what we call “Cardio Fat Burning Zone ” to be able to BURN FAT and also adding after your cardio some Yoga Poses to make your “Muscles Stronger and Slimmer”. Now after your 20 mins of Warm Up you will continue doing CARDIO either walking fast or running and you will have to start checking your HART RATE to make sure you are doing Enough “EFFORT and TIME” to make your Cardiovascular System “KICKS IN” and make you BURN the Fat in your Body. So LISTEN all the cardio Equipment has a CHART with 2 things 1.- Beats per Minute and 2.- Age. So before you JUMP in the Machine READ this chart called “Fat burning Zone” and look for your “AGE” Let’s say 25 years old, now read the “BEATS PER MINUTE”, the machine will give you a minimum or 65% and a Maximum of 85% from the beats per minute your HART has to keep for BURNING FAT, so 25 years minimum(65%) says 140bpm you have to play with the SPEED or INCLINE to make your HART beat above that number, then if maximum (85%) says 175bpm this means that you DON’T have to cross this 175bpm when you are doing your CARDIO, so find a number kind of in the middle let’s say “165bpm” and sustain this EFFORT as much as you can ..how much? well the goal is 40 minutes plus 20 minutes of your Warm Up then you have EXACTLY what you NEED to BURN FAT 60 mins of Cardio. Take your Time and Patience and you will be able to do this in no Time!!!.


Here are 6 Yoga Positions to add after “Warm Up and Cardio” to keep BURNING Calories and Fat, sustain these poses a couple of minutes 3 to 5 times.


1.- Standing Quadriceps Stretch (Quads Stretch, hip flexor lots of balance).
Smoothly stand tall, feet wide hip apart, bring left arm up and forward (see image) now carefully flex and right leg and grab your feet inhale...as you exhale pull and bring your heel to your BUTT, the more you keep your back and torso straight the stretch of your quads will be more intense. Hold for a minute and switch legs.See image #1.


2.- Standing Glut and Abductor Stretch(gluts,abductor and lots of balance).
Here if you need to HOLD to something is OK since it’s necessary that when we FLEX the knee that is on the FLOOR, the KNEE has ALWAYS to stay ALIGN vertically with my ankle and NEVER pass the FRONT of your foot so we don’t BREAK or DAMAGE the Knee. You can PRACTICE this sitting in a CHAIR. So you have to bring your RIGTH leg on top of your LEFT knee and carefully
flexing left leg as if you were about to SIT(Inhale)....the MORE you move your BUTT back with your right LEG away from your right ELBOW you will feel more intense the GLUT and the ABDUCTOR exhale.... if you are holding into something or sitting in a chair you can USE your right ARM to push down your right KNEE. Hold as much as you want then switch LEGS.See image #2.


3.-Advanced Standing Glut and Abductor Stretch(Intense gluts,abductor and lots of balance).
Well this one is a tuff one but still for those who has a lot of flexibility this will make you very happy, here we do all what said before and now we ADD the bending Forward of my Upper Body touching with both hands the Floor, again keep AWAY your right knee from your body and ALIGN it more towards the floor. Hold as much as you can then switch. See image #3.




4.- Lateral Hamstrings and Lats Stretch( hamstrings,lats,gluts).
Copy my position in the image. LEFT leg flexed foot facing out, RIGTH leg fully straight to the side foot facing forward...inhale, as you exhale put your flex LEFT arm on your knee for support and then straight UP your RIGTH arm to stretch the Lats.Hold and Switch. See image #4.




5.- Lateral Glut,Hamstrings and Calve Stretch(Gluts,hamstrings,calves).
Copy my posture.LEFT leg flex and foot well-grounded on the floor and facing OUT, upper body straight and left ARM on my left knee and RIGTH hand on the floor for support.. Inhale, RIGTH leg fully straight to the side heel on the ground toes pointing, put your body weight towards your left leg to feel intense this stretch. Hold and switch. See image #5.


6.- Lower Back,Gluts,Hamstrings,Calve Side Stretch(Lower back,gluts,hamstrings,calves).
Copy my position, sit and flex RIGTH leg, LEFT leg straight and open to the side...inhale, now move your Torso to your LEFT leg putting your ELBOW in front of the leg and lifting UP and AWAY your RIGTH arm to open and stretch Lower Back and the muscles of your Leg. Hold and Switch. See image #6.


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“ZONA QUEMADORA DE GRASA" Marzo 2018.


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Hola mis queridos lectores ya que aun buscamos el vernos bien en nuestro Traje de Bano es el momento de adicionar mas “TIEMPO y ESFUERZO” en nuestro Calentamiento y se convertira en nuestro “Ejercicio Quemador de Grasa” o trabajo de Cardio y ademas de hacer estas Poses de Yoga para “Fortalecer tus Musculos”.Ahora despues de tus 20 mins de “Calentamiento”ya sea caminando o trotando tendras que empezar a checar tu RITMO CARDIACO y asegurarte que estas haciendo el suficiente”ESFUERZO y TIEMPO” para que tu Sistema Cardiovascular FUNCIONE y haga que QUEMES la Grasa de tu Cuerpo.ESCUCHA por favor todas las Maquinas Cardiovasculares tienen una GRAFICA con 2 cosas...1.- TU EDAD y 2.- LATIDOS Por Minuto.Entonces antes de que te SUBAS lee esta GRAFICA llamada “Zona de QUEMA de Grasa” y encuentra tu EDAD digamos 25 anos , ahora mira LATIDOS por minuto, la Grafica te dara 2 porcentajes uno un minimo de(65%) y otro maximo del (85%)de Latidos por minuto que tu Corazon tiene que ESFORZARCE para poder QUEMAR la GRASA,si miramos 25 anos y el 65% leeremos “140 lpm” asi que subiras VELOCIDA o INCLINACION para que tu Corazon LATA arriba de este NUMERO y si el Maximo(85%) dice 175 lpm entonces cuando hagas CARDIO escoje un NUMERO que NO pase del Maximo, digamos “165 lpm” y sosten estos LATIDOS o ESFUERZO lo mas que puedas ..Cuanto Tiempo?....bueno lo IDEAL es 40mins MAS los 20mins de Calentamiento tendras EXACTAMENTE el tiempo que necesitas para QUEMAR la GRASA o sea “60 mins”.Ten Pasciencia y tomate Tu Tiempo y lograras esto PRONTO!!.


He aqui 6 Posiciones de Yoga para adicionar despues de tu “Calentamiento y Cardio” para QUEMAR Calorias y Grasa, manten estas posiciones unos minutos y repite la sequencia de 3 a 5 veces.


1.- Estiramiento de Cuadriceps de Pie(cuadriceps,flexor de la cadera).
Cuidadosamente parate erguido,pie abiertos al ancho de caderas,levanta brazo izquierdo al frente(ver imagen)ahora flexiona con cuidado pierna derecha agarando tu pie y respira..al exhalar jala tu talon hacia tus gluteos,mientras mas estes DERECHITO y TORSO alineado el estiramiento sera muy INTENSO en el cuadriceps.Sosten por 1minuto y luego cambia de pie.Ver imagen #1.



2.- Estiramiento de Gluteo y Abductor de Pie(gluteos,abductor y balance).
Si deseas practica con una silla ya que tienes que ASEGURATE de que tu Rodilla NUNCA pase la PUNTA de tu tenis y este alineada con tu TOBILLO, si tu rodilla PASA esta PUNTA la LASTIMARAS,entonces utiliza la silla para estar en POSICION..SIENTATE y Levanta colocando tu pierna DERECHA encima de la IZQUIERDA en la RODILLA como si te fueras a SENTAR respira...ahora exhala y haz que te sientas aventando tu TRASERO hacia atras(mira imagen)no dejando que tu Rodilla este cerca de tu TORSO para sentir mas INTENSO el estiramiento de tu GLUTEO/ABDUCTOR,si estas en la silla empuja tu rodilla hacia abajo con tu brazo.Sostenlo lo que mas aguantes y luego cambia de Pierna.Ver imagen #2.




3.- Estiramiento Avanzado de Gluteo y Abductor(gluteos intensamente,abductor y balance).
Bueno este es AVANZADO y BUENO para los que tienen Elasticidad,haremos todo lo que mencione anteriormente y ADICIONAREMOS ademas del Balance del FLEXIONAR el Torso hacia las PIERNAS y sosteniendo nuestra POSICON con los brazos y manos en el piso,recuerda de mantener tu RODILLA en el aire alineada al piso y no a TU cuerpo.Sosten lo que puedas y luego cambia de Pierna.Ver imagen #3.



4.- Estiramiento Lateral de Dorsales y Bices femoral(dorsales, biceps femoral,gluteos).
Copia mi Posicion en la imagen.Pierna IZQUIERDA flexionada pie hacia AFUERA,pierna DERECHA bien ESTIRADA abierta a un lado y pie tambien respira...el exhalar pon tu brazo izquierdo flexionado en tu rodilla para SOPORTE y luego el brazo DERECHO estirado hacia arriba para estirar los Dorsales.Sosten lo que puedas y luego cambia de piernas.Ver imagen #4.



5.- Estiramiento Lateral de Pierna, Gluteo, Biceps Femoral y Pantorrilla(gluteos,biceps femoral,pantorrilla).
Copia mi Postura Pierna IZQUIERDA flexionada y pie bien sentado en el piso mirando hacia afuera,espalda DERECHITA y brazo IZQUIERDO sobre rodilla IZQUIERDA,brazo y mano DERECHA en el piso para BALANCE respira....pierna DERECHA bien ESTIRADA a un lado con talon en el piso y dedos del pie bien PUNTADOS,pon el peso de tu Cuerpo en tu pierna IZQUIERDA para sentir el estiramiento mas intenso.Sostenlo y luego cambia. Ver imagen#5.



6.- Estiramiento Lateral de Espalda Baja,Gluteos,Biceps Femoral,pantorrilla(todos los musculos antes mencionados).
Copia mi posicion,sientate y flexiona la pierna DERECHA. Aun lado pierna IZQUIERDA dirigida a un lado respira... ahora mueve tu TORSO hacia tu pierna IZQUIERDA poniendo el codo enfrente de la pierna ARRIBA y levantando hacia ARRIBA y AFUERA tu brazo DERECHO para abrir y estirar la Espalda Baja y los Musculos de las Piernas . Sosten y cambia luego de Piernas.Ver imagen #6.




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Article of February 2018 / Artículo de Febrero 2018

My fitness article in the Adelante Magazine “The Chair Pilates” Change your Work Out Routine February 2018

 
 
https://www.facebook.com/pg/TU-Entrenador-Octavio-165080336837285/photos/?tab=album&album_id=2018246284854005
Hello my dear readers it seems amazing that we are in the second month of the 2018… time goes by and our knowledge about many things as humans making extraordinary technology is better every second....Better Cars, home appliances, portable devices and all of what the human brain is getting to explore to make our life more comfortable, health wise researches and new medications are produce to avoid or cure Cancer or HIV to mention some but still there is no "Magic pill or poison " to make your body healthy, slim, athletic or immune to diabetes, high blood pressure and many other diseases that as humans develop in our existence as a result of a unhealthy life style and lack of movement. Now 2018 options to eat healthy and exercise are there... much "Better and more Detail" to be from the inside out Strong and Healthy and live without or with less Illnesses, unfortunately a small percentage of the HUMANS practice or takes advantage of this Knowledge, now the United States has a higher problem of Obesity in the World. Our lack of conscience to PLAN the future of our life is NOT taught by our parents and our new generations are super saby in technology and spend more time sitting and NOT moving their bodies, we can see more often child or teen obesity all over the place. If you finally are pushing to continue your "New Year’s Resolutions" I encourage you to STICK to at least exercise 3 times during the week so you can see some changes in your Fitness Health as I mention before find ONE activity that appeals TO YOU like Yoga Pilates , swimming NOT JUST lifting weights, to make you move and sweat just to keep you Healthy , now if you want to be more “serious” have the discipline to FIT in your schedule an exercise program more specific get a knowledgeable and with LOTS of experience and not too young and very Professional Trainer to help you achieve faster your fitness goals….


Here is the "Pilates stability Chair" an incredible Pilates Equipment which teaches you Posture, Strength, Alignment, Core Stabilization and Balance a very challenging and fun Machine to give variety to your workouts, remember doing only heavy “weights” is not the only answer, find other options – activities to do your EXERCISE.


1.- Obiques mainly and Abs (Starting Position).
Posture is an important part of all these exercises so remember "Lie down tall and long and always sucking your abs along with arms fully extended both legs together and pointing toes, HIP on the Chair and my left ARM IS PUSHING ALL THE WAY DOWN working against the Springs Resistance, open both arms in keep them as you see in the image(Inhale). 4 sets 15-20 reps.See image #1.



2.- Obiques mainly and Abs(Ending Position).
Here is the challenge, as you(exhale) you will SQUEEZE your Obliques and Abs and let the Floor of the chair help you to pull your body UP making a lateral side Spine Curb, your arms are part of the balance and elegance in the Flow (see the posture).“This is a “KILLER OBLIQUES and ABS” work out. 4 sets 15-20 reps.See image #2.Do both sides
 

3.- Press BUTT Blaster (Starting Position) amazing work for your BUTT.
Another KILLER ASS exercise your Butt will be Sore for days. Please copy my posture, put the chair next to you and place your right Foot facing sideways your knee, your other foot will be facing forward, leg fully locked and straight as your hips, keep in all times THIS POSTURE to hit the BUTT BACK muscles(inhale)knee is 90 degrees angle and facing out of your middle line of your body..4 sets 15-20 reps.See image #3.Do both sides
 

4.- Press BUTT Blaster (Ending Position) amazing work for your BUTT.
This is a BUTT SCULPT exercise if you have a FLAT BUTT, this will LIFT BUTT specially if you have a saggy one, suck your ABS, Stand Tall and Balance your body with your arms as you (Exhale)press down and only using your Gluts and hamstrings to work the Lower BUTT like you never felt BEFORE.4 sets 15-20 reps.See image #4.
 

5.- Leg Press Starting Position (Lower Gluts, Abductors, Abs).
Sit on the chair very close to the front as you see me in the image, knees open to activate Adductors, feet with only your toes touching the base and lifted to activate GLUTS and Calves ,sit tall and long and Abs Sucked in (Inhale) 4 sets 20reps.See image #5.
 

6.- Leg Press Ending Position (Gluts, Abductors, Abs).
As you (Exhale)Stick shoulders and chest out sucking Abs and pressing down the floor of the chair CONTROLLED and SLOW opening in all times leg and knees wide open, You Will Feel Muscles you never felt BEFORE.4 sets 20 Reps. See image #6. 
 

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“La Silla de Pilates” Cambia tu Rutina de Ejercicio 2018.


Hola mis queridos lectores , parece increíble que estamos en el segundo mes del 2018.. el tiempo pasa y nuestros conocimientos acerca de muchas cosas que los humanos hacemos son extraordinarias y mejor tecnologia cada segundo .... Mejores Coches, Equipos en Aparatos Electricos en el hogar, dispositivos portátiles y todos lo que el cerebro humano ha llegado a crear y explorar para hacer nuestra vida más cómoda, en Salud la elaboracion nuevos medicamentos para curar el Cáncer o el HIV , pero aún NO existe una "píldora o poscion magica" para que tu cuerpo instantaneamente sea sano , delgado, atlhetico o inmune a la diabetes, presion alta y muchas otras enfermedades que como seres humanos se desarrollan como resultado de un estilo de vida NO SALUDABLE y la falta de movimiento. Ahora 2018 exsiten muchas opciones para comer sano y hacer ejercicio " mejor y más detallada" para ser de adentro hacia afuera fuerte y saludable y vivir sin o con menos Enfermedades , por desgracia un pequeño PORCENTAJE de los humanos practican o aprovechan de estos conocimientos, los Estados Unidos tiene un problema serio de OBESIDAD siendo parte de el problema nuestros Padres por no educarnos en cuestion alimenticia,nuevas generaciones son muy inteligentes en tecnologia sin embargo pasan más tiempo sentados volviendose inactivos . Si finalmente estás empujando a continuar tus “Resoluciones de Ano Nuevo” yo te recomiendo hacer por lo menos de “ejercicio 3 veces durante la semana” para que puedas ver algún cambio en tu cuerpo,como he mencionado antes busca una actividad diferente que te guste como Yoga, Pilates o Natacion NO SOLO levantando PESAS,para hacerte sudar y para mantenerte saludable, ahora si quieres ser más SERIO en tu Ejercicio busca a un Entrenador Personal Profesional Maduro con mucho conocimiento,mucha experiencia que no sea muy joven para LOGRAR tus metas Fisicas.


Aqui te muestro“La Silla de Estabilidad Pilates”un equipo extraordinario para trabajar Postura, la fuerza , Alineamiento , Estabilización Abdominal y balance de tu cuerpo!!... para dar variedad a tus Rutinas de entrenamiento,sin necesida de LEVANTAR PESAS.


1 - . Oblicuos principalmente y Abs (Posición de inicio ) .
La postura es una parte importante de todos estos ejercicios "Acuéstate en la silla totalmente horizontal,apretando los abdominales, brazos extendidos completamente, ambas piernas juntas estiradas y los dedos de los pies perfectamnet puntados, Cadera en la silla y el brazo izquierdo está empujando HASTA ABAJO el piso de la maquina sintiendo la Resitenciade los Resortes, abre los brazos como ves en la imagen ( Inhalar) . 4 sets 15-20 reps.Ver magen # 1 .
 

2 - . Obicuos principalmente y Abs (Posicion Final) .
Aquí está el desafío , al(exhalar) aprieta tus oblicuos y abdominales y deja que el piso de la silla ayude que tu cuerpo se LEVANTE y se CURVEE haciendo un flexion lateral de Espina, tus brazos son parte del equilibrio y la elegancia en el Flujo del ejercicio (ve mi postura) . Esto es un “TRITURADOR” de oblicuos y ABS ,haz ambos lados.4 series de 15-20 reps.Ver imagen # 2
 

3.- Press a una Pierna ( Posición inicial ) trabajo increíble para tu trasero .
Otro Ejercicio MATADOR para tu TRASERO… estaras adolorido por unos dias. . Por favor colocate como yo en la silla , ponga la silla a un lado de TI y coloca tu pie DERECHO en el piso de la silla abriendo tu rodilla , el otro pie y RODILLA y CADERA alineada hacia el frente,manten en todo momento esta abertura de rodillas para ACTIVAR tu musculo INFERIOR de tu TRASERO(Inhala) rodilla derecha 90 grados de ángulo y mirando hacia fuera de tu línea de medial de tu cuerpo . 4 sets 15-20 reps.Ver imagen # 3.Haz ambos lados.
 

4 .- Press a una Pierna ( Posición Final ) trabajo increíble para tu trasero .
Este ejercicio Esculpira tu TRASERO espectacular levantando tus GLUTEOS , especialmente si tienes las pompas guangas, aprieta tus abdominales,manten tu posicion alta y Equilibra tu cuerpo con los brazos extendidos al (Exhalar) presiona hacia abajo el pedal y sólo usando GLUTEOS y los isquiotibiales para trabajar .4 sets 15-20 reps.Ver imagen # 4 .
 

5.-Press de Pierna Posición inicial (Gluteos inferiores, abductores , Abs ).
Sientate en la silla muy cerca de la parte delantera como me ves en la imagen, rodillas abiertas para activar aductores, los pies con sólo sus deditos del pie tocando la base de la silla y elevados para activar tu TRASERO inferior y Pantorrilla,mantente con Esplada Derecha aprieta tus abdominales(Inhala) 4 sets 20reps.Ver imagen # 5 .
 

6.-Press de Pierna Posición Final (Gluteos inferiores, abductores , Abs ).
Al (Exhalar) echa hombros hacia atras saca el pecho APRETANDO tus ABDOMINALES y presionando hacia abajo el piso de la silla DE MANERA CONTROLADA y siempre manten RODILLAS ABIERTAS .4 Sets 20 Reps.Ver imagen # 6 .
 

Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/ Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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Article of January 2018 / Artículo de Enero 2018

My fitness article in the Adelante magazine “New Years Resolutions 2018”variations of abdominals


Hello my dear readers Happy New Year!!!.... welcome to start your new resolutions, and as every year we have to start to get our behind to the gym to do Cardio at least 3 times a week at least 60 minutes and doing some kind of Resistance Training, Pilates or Yoga to start burning all the calories we eat in the Holidays. If you want to start not to crazy I will suggest you to swim which is another way to do some cardio, walk side to side in the pool nonstop and later if you can swim more than 40 mins that will also help you to lose some pounds. If you have the chance financially hire an Experience(not to young) and Qualified(many certifications) Personal Trainer to help you reach your fitness goals safer and faster. Avoid Trainers having his I-Phone in his hands all the time “getting distracted” answering calls or even texting in your hour or exercise that is very and extremely RUDE and not PROFESIONAL.


Also you to have CHANGE your eating habits...If you don't STOP eating Junk Food with too much fat or carbs or Sodas, it doesn't matter if you do 1000 abs...you will never have a Six Pack or Lose Weight. So Changing your eating habits to a healthy ones plus exercising will be the key to your success to have a Fit body.


Here are 3 New variations of Abs Exercises with Equipment you can try:


1.-Incline Abs with rope and bench(starting position).
Get an incline bench and rope and put it as you see in the image. Rope on top of your head and grabbing it with both hands arm semi flex, your body in most in the bench(if you are too tall Elevate the Bench) so your Butt is supported, back flat and straightening your legs(but not completely to avoid the arch of your back) keeping this you will feel some work in your body (inhale)....See image #1.



2.- Incline Abs with rope and bench(ending position).
As you (exhale)you will bring first both knees flexed towards your chest and squeezing your Abs lift your butt UP first and then slowly your lower back extending the legs (always together)up to the sky and pointing your toes" till your upper back is the ONLY support so your body is STRAIGHT from your middle back, lower back butt, legs and toes. See the image and read again what I just said.... Then slowly lower your back, lower back, BUTT and finally legs to a Starting position. Try 15 -20 reps 4 sets. See image #2.



3.-Abs with Decline bench (starting position).
All the gyms has this bench, so sit on it and make sure your feet are well gripped and your butt is position way back to support your hamstrings(see the image) and lean back NOT ALL THE WAY....go back ROLLING your spine to a semi curve position (this will make your abs sustain this curve).. “this will be the start" (inhale)hands with elbows open and finger tips touching the sides of your head. See image #3.



4.-Abs with Decline bench (ending position).
As you (exhale) then slowly do the Frontal Flexion or Crunch bringing your torso to a more Straight and seating position (see the image) squeezing your abs and your chin close to your chest, slowly ROLL back your Spine Back vertebra by vertebra to starting position.15 -20 Reps 4 sets. See image #4.

5.-Lower Abs Hanging with Straps (starting position).
Now days gyms has these Straps so make sure they grips are well close so you don't fall. Get in the straps and make sure your Triceps are in the straps way back right in to your arm pits to support your Body correct also DO NOT let your body go to down, so ELEVATE YOUR CHEST a little UP so your ARMS and UPPER Chest are Holding your BODY, FLEX the arms and grab the top of the straps and VERY IMPORTANT keep your Elbows in an Imaginary SQUARE so your body doesn't bounce like a PINATA, keep legs together and straight but NOT fully locked(please see in detail the image)...Your all Body plus your ABS are already in Working MODE....(Inhale).See image #5.



6.-Lower Abs Hanging with Straps (ending position).
Again keep the SQUARE in your arms (see the image) now bring you knees to your ABS and as high UP as you can flexing your pelvis as well with legs flexed and pointing your Toes SQUEEZING your lower Abs and again keep your Chest UP all times during the Exercise. Your Lower ABS will be working more harder than the rest since you have the weight of your legs (exhale)then return to starting position.15-20 Reps 4 sets. See image #6.


Read again carefully all my CUES…I had seen many Trainers DOING these Advanced Abs with Clients WRONG and also people training alone hurting their selves cause they just COPY these Exercises without knowing the Technique, Posture or Breathing. Don’t be like Everyone, Be Smart and do This Correct.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/


Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ for using his Beautiful gym for this pics


Octavio Master Trainer
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“Resoluciones de Ano Nuevo 2018" diferentes tipos de Abdominales.


Hola mis queridos lectores Feliz Ano Nuevo!!!!!...bienvenido a nuestras nuevas resoluciones y como cada ano es tiempo de llevar nuestro trasero al Gym a hacer Cardio por lo menos 3 veces por semana por 60 minutos adicionando algun tipo de Entrenamiento de Resistencia, Pilates o Yoga para empezar a quemar las calorias que consumimos en las FESTIVIDADES.Si no deseas empezar de zopeton te sugiero que te metas a NADAR la cual es otra manera de hacer cardio, primero camina de lado a lado de la piscine SIN PARAR y luego tartar de nadar por lo menos mas de 40 minutos esto te bajara definitivamente unas LIBRAS.Si tienes el poder economico contrata a un Entrenador con EXPERIENCIA(que no sea muy joven) y que sea EXTREMADAMENETE CALIFICADO(posea varias certificaciones) para ayudarte a alcanzar tus metas de manera segura y efectiva.EVITA o ALEJATE de Entrenadores que no sueltan el I-Phone durante tu hora de entrenamiento, algunos contestando llamadas o texteando, lo cual es una falta de RESPETO hacia ti y una falta de PROFESIONALISMO como Entrenador.Tambien tendras que cambiar tus habitos alimenticios ….ya que si NO paras de comer comida rica en GRASA,carbohidratos o refrescos aun que hagas 1000 abdominales nunca bajaras de peso, asi que comiendo SANO y haciendo EJERCICIO te dara como resultado un Cuerpo ESBELTO.


Estas son 3 variaciones de Ejercicios de Abdominales con Máquinas:

1.-ABS inclinadas con la soga y un banco (posición inicial).
Consigue un banco inclinado y pon la soga como ves en la image.La SOGA arriba de la cabeza y agarrandola con las manos brazos semiflexionados, tu cuerpo-espalda colocada en la mayor parte en el banco (si tu eres muy alto Eleva el Banco), de modo que tu trasero este soportado, la espalda plana y piernas Estiradas (pero no Completamente para evitar el arco de su espalda) Asumiendo estas posicion se sentirá instaneamente tu Cuerpo Trabajando. (inhalar). Imagen # 1. 




2 -. ABS inclinadas con la soga y un banco(posición final).
Ahora (exhalando) flexionando las piernas dirige tus Rodillas aun flexionadas hacia el pecho y apretaras los abdominales levantando tu trasero AFUERA del banco primero y luego, lentamente, la zona lumbar y al final extenderas las piernas (siempre juntas) hasta cielo y puntando tus dedos del pie hasta que la parte superior de tu espalda es el único apoyo para que tu cuerpo este recto de la espalda media, baja de la espalda, las piernas,Gluteos y Pies.Ve la imagen y vuelve a leer lo que acabo de Explicar .... luego baja lentamente tu espalda, zona lumbar, glúteos y piernas, finalmente, a la Posicion inicial. 15 -20 repeticiones 4 sets. Ver imagen # 2. 


3.-Abs con banco Declinado (posición inicial).
Todos los gimnasios tiene este banco, sientate en él y asegúrate de que tus pies están bien agarrados y tu trasero bien colocado hacia ATRAS para apoyar los Hamstrings (ver la imagen) al echarte hacia atras NO te ACUESTES completamente .... No avientes hacia atras tu columna vertebral (espalda) de Zopeton,trata de Acostarte y mantener una ligera SEMICURVA (esto hará que tus abdominales sostengan esta curvatura) .. "este será la Posicion Inicial “(inhalar) manos con los codos abiertos y puntas de los dedos tocando los lados de tu cabeza.Ver imagen # 3. 


4.-Abs con banco Declinado (posición final).
Ahora al (exhalar) haz lentamente la Flexión Frontal o Abdominal moviendo tu torso a una posición más recta y sentada(ver la imagen) apretando fuertemente tus abdominales y la barbilla cerca del pecho aun Codos abiertos con manos en cabeza, poco a poco despues Regresa tu Espalda -Columna hacia atras vertebra por vertebra a la posicion de partida.15 -20 Reps 4 sets. Ver imagen # 4. 



5.-Abdominales Bajas colgantes con correas (posición inicial).
Ahora todos los Gym tienen estas CORREAS, asegúrate que los agarres esten bien CERRADOS para que no te caigas. Brazos entran en las correas y asegúrete de que tus tríceps están en las correas bien ATRAS justo hasta las axilas para apoyar tu cuerpo correcto también no dejes que tu cuerpo CUELGE Demasiado, asi que que ELEVA TU PECHO un poco HACIA ARRIBA para que tus brazos y parte superior del pecho SOPORTE de tu Cuerpo, flexiona los brazos y agarrar la parte superior de las correas .MUY IMPORTANTE manten tus codos en un cuadrado imaginario para que el cuerpo no se balancee como PINATA (ve bien la imagen) ... En este momento tus Abs y todo tu cuerpo estan Trabajando. (Inhalar) manten las piernas juntas y rectas, pero NO totalmente Estiradas(por favor mira detalladamente mi postura) . Ver imagen # 5. 



6.-Abdominales Bajas colgantes con correas (posición final).
Una vez más manten el CUADRADO en tus brazos (ver la imagen) Ahora dirige las rodillas hacia tus ABS lo mas alto que puedas y flexionando la Pelvis junto con rodillas , así con las piernas flexionadas y puntando tus dedos de los pies APRETANDO fuertemente tus abdominales inferiores y recuerda de mantener tu pecho hacia arriba todo el tiempo durante el Ejercicio.Tus Abdominales Bajas/inferiores estarán trabajando más duro que el resto ya que el peso de tus piernas lo levantaras(exhala) y luego regresa a la posicion de inicio.15-20 Repeticiones 4 sets. Ver la imagen # 6. 

Lee de nuevo cuidadosamente todos mis INDICACIONES ya que he visto muchos Entrenadores hacer estas Abs Avanzadas con Clientes MAL HECHAS y también gente sin Entrenador Lastimandose ya que solo COPIAN estos ejercicios sin SABER la Técnica, la Postura o Respiracion. NO seas como Ellos, Se INTELIGENTE y LISTO haciendo esto CORRECTAMENTE.

Para ayudarte a entender y ver estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/

Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com/ para el uso de su gimnasio de estas fotos


Bendiciones
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