TRX”2012 THE ULTIMATE WORK OUT TO SHAPE AN AMAZING ATHLETIC AND STRONG BODY PART 2”
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150987899172253.419921.573012252&type=Hello my dear readers hope you had the chance to practice the First 5 “TRX”http://www.trxtraining.com/ from last issue and had an awesome workout!!!. Here are the other 5 exercises to have a Full body work out and achieve and amazing SHAPE and Muscle.Make sure that if you don’t have the last issue go to http://www.facebook.com/pages/Adelante-Magazine/125658617513974 or type Adelante Magazine in facebook to check the article on line to remember the posture and rules to do this exercises.Ready???....here we go!!!!
6.- TRX LATERAL LUNGE (gluts and legs).You will start the same way we did the squat,walk back holding the TRX and find the way that you feel that you are hanging your body back, open feet wider than your hips and assume the squat position as deep down as you can(INHALE), now pull your body up and you will bring right leg up(EXHALE) and you will land the same leg side way than the leg in the front(see the image), your heel is up and your leg is semi flex.Do 10 reps of each leg 4 times.See image #6.
7.- TRX BACK EXERCISE.Please look at the image, we will start with legs and full body in a perfect straight line, your feet the closer to the point of where the TRX is hanging will make the leverage and weight of your body a more INTENSE exercise.Position your legs like i am in the image, now hold the TRX AND YOUR HANDS WILL BE ALWAYS AT THE LEVEL OF YOUR SHOULDERS,got it?....now feel that if you hold this position your back muscles are already working,keep as well your elbows up at shoulder level,as you straight your arms and let your body fall back (INHALE) let the gravity move your all body back and you will feel the “stretch” first of the back and now(here is the workout) pull your body to the starting position squeezing your Abs and back and imagine that you have to try to imagine that your shoulder blades are getting closer in your back (EXHALE)...Do 20 reps 4 sets.See image #7.
8.- TRX BICEPS.Please look at the image, we will start like in the back exercise, standing but I will let my arms be fully extended as we start any biceps curl, my palms are facing up and grabbing the TRX very strong (INHALE), you are going to do the CURL making sure that you elbows are ALWAYS UP AND AT THE LEVEL OF YOUR NIPPLES to concentrate the work in the BICEPS(EXHALE) and make sure your body is fully straight and your abs are squeezing when you you are doing the CURL. 4 set of 20 reps. See image#8.
9.- TRX BACK SHOULDER.This is a very tuff one so please see the image and copy my posture.You will start standing with your arms in front of you fully straight and hanging your body back to feel the tension your back, palms facing down and feet wider than your hips(INHALE), now you will bring your arms up and BACK of your standing position squeezing your back and back shoulders and very important that you CONTRACT YOUR ABS and keeping your standing straight position (EXHALE).4 sets of 20 reps. See image #9.
TO finally kill you in this WORKOUT:10.- TRX ABDOMINAL CAT POSE (HARD CORE ABS).Here go back to the TRX PLANK position in the past issue to get the starting position of this SUPER HARD CORE ABS exercise. Get the TRX in your feet as you see in the image and start holding the plank and concentrate in this movement. Like I mentioned before hands and shoulders are in a straight line also keep your body in perfect line from head to toes (INHALE), as you (EXHALE) you will curve your spine like a cat pose (see my posture)bringing your gluts up and squeezing yourABS at the maximum effort and using your hands that are pulling your body weight out and away of the floor to help your torso elevate as if you where doing a hand stand, slow and control come back to plank position and again keep steady your plank, then repeat this 20 times or till you pass out or vomit...4 sets.See image #10.
I will do a clip in facebook of this 10 exercises so please go to my Facebook : TU ENTRENADOR OCTAVIO for more details.
You can also take one class with me and teach you this please contact me in my Facebook.
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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“TRX”2012 EL MAS INOVADOR ENTRENAMIENTO PARA MOLDEAR UN CUERPO ATLETICO Y FUERTE PARTE 2.
Hola mis queridos lectores espero que hayan podido practicar los primeros 5 ejercicios del “TRX” http://www.trxtraining.com/de el mes pasado y haya tenido un increible experiencia!!!.He aqui los siguientes 5 ejercicios para completar el trabajo completo de tu CUERPO y asi podrar lograr un Cuerpo ATLETICO y MUSCULAR.
Asegurate de que si no tienes la revista anterior dirigete a http://www.facebook.com/pages/Adelante-Magazine/125658617513974 Revista Adelante para repasar y recordar con tu computadora las Indicaciones de postura y reglas para hacer esta Rutina.Bueno estas listo??...aqui estan los siguientes 5 ejercicios!!.
6.- TRX DESPLATE LATERAL(gluteos y piernas).
Empezaras como lo hicimos en la sentadilla, camina hacia atras agarrando el TRX y manten siempre la sensacion de que te estas colgando y aventando tu cuerpo hacia atras,separa tus pies mas abiertos que tus caderas y asume la posicion de SENTADILLA tan profunda como puedas(RESPIRA),ahora de tu sentadilla levantate y eleva la pierna derecha flexionada y la bajaras aterrizando de lado y por atras de la pierna que esta en el piso(mira por favor la imagen) aterrizando con tus deditos de el pie, pierna flexionada con el talon levantado. Haz 10 prepeticiones de cada pierna 4 sets.Ver image#6.
7.- TRX TRABAJO DE ESPALDA.
Por favor mira la imagen, empezaremos con las piernas y el cuerpo totalmente estirados,tus pies separados y cerca de el punto donde el TRX esta colgado(ve la imagen) para que tengas palanca y la gravedad y el peso de tu cuerpo haga mas intenso el ejercicio.Posiciona tus piernas como las tengo en la imagen y agarra el TRX con tus manos ABIERTAS y al Nivel de tus HOMBROS y cerca de tu pecho , entiendes?? date cuenta que al estar en esta posicion tus musculos de la espalda ya estan trabajando y tambien cuida de que tus codos esten abiertos y al nivel de tus hombros, ahora echate hacia atras y estira los brazos(RESPIRA) siente el estiramiento de tu espalda primero y ahora (empieza el trabajo) regresa tu cuerpo a la posicion de inicio jalandote de el TRX Y REGRESANDO TUS MANOS a la posicion de inicio apretando tus musculos de la ESPALADA y abdominales.Haz 20 repeticiones de 4 sets.Ver imagen #7.
8.- TRX BICEPS.
Por favor mira mi postura en la imagen,posicionaremos nuestro cuerpo como en el trabajo de espalda, de pie con las piernas estiradas pero con mis brazos estirados y con las palmas hacia arriba como en todos los ejercicios de curl de biceps(RESPIRA),ahora haras el curl manteniendo tus codos a la altura de tus pezones para aislar y concentrar solo el biceps al acercarr tus manos hacia tu cabeza apretando tus biceps y tus abdominales lo mas fuerte que puedas(EXHALA),regresa a la posicion de inicio estirando los brazos,este ejercicio es SUPER INTENSO. Haz 20 reps de 4 sets. Ver imagen#8.
9.- TRX HOMBRO POSTERIOR.
Este ejercicio esta bien DIFICIL asi que por favor mira detalladamente mi postura en la imagen. Empezaras de pie con tus frazos en frente de ti completamente extendidos y agarrando los extremos del TRX con las palmas hacia abajo y tu cuerpo con los pies cerca de donde cuelga el TRX y echado hacia atras sintiendo el estiramiento de tu espalda primero (RESPIRA), ahora para trabajar el hombros posterior y por supuesto algunos musculos de la espalda, moveras tus brazos ESTIRADOS HACIA EL TECHO en una “V” como levantando una cobija y manteniendo tu cuerpo estirado y apretando muy fuerte tus abdominales y tu espalda y hombros, tus brazos estaran al lado de tus orejas(EXHALA).4 sets de 20 repeticiones. Ver imagen #9.
Y finalmente para matarte en este Entrenamiento:
10.- TRX ABDOMINALES HACIENDO POSE DE GATO( INTENSO TRABAJO DE ABDOMINALES).
Aqui empezaremos como en el TRX PLANCHA de la revista del mes pasado para hacer este INTENSO TRABAJO DE ABDOMINALES.. Pon tus pies en las tiras del TRX como me ves en la imagen,concentrate y sosten la plancha primero asegurandote de estar en una linea recta de tu cabeza, espalda y pies(ver imagen de la revista pasada). Como ya mencione tus manos y hombros estan en una linea recta y tus manos abiertas al ancho de los hombros(RESPIRA), ahora para hacer la abdominal levanta tus gluteos hacia el techo utilizando la contraccion de tu espina dorsal como la de un un gato espantado curveando la espalda y empujando el peso de tu cuerpo hacia afuera de el piso con tus manos y brazos estirados(EXHALA) para ayudarte a dar elevacion a tu trasero y contraccion de tus abdominales como jamas habias sentido!!, regresa despacio y controlado a la plancha o posicion de inicio sin arquer tu espalda.Repite esto 20 veces si no te desmayas o te vomitas antes por 4 sets.Ver imagen #10.
Relizare un you tube clip de esta rutina con los 10 ejercicios asi que por favor dirigete a mi facebook page; TU ENTRENADOR OCTAVIO para mas detalles.Tambien si deseas tomar una clase de esto contactame en mi facebook.
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueno de ULTRABODYFITNESS GYM. " http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus intalaciones para esta publicacion.
Bendiciones Octavio.
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