RESISTANCE TRAINING Part 2”Muscles of your Back 2013".
Hello my dear readers as I mentioned starting and ending an exercise clear and steady will make the correct work to the muscles you want to make them growth or lean them. Again Posture,core stabilization,breathing and concentration will make the amazing difference in your Exercise Routine. Pull and push with NO reason and no safety concerns is Silly and If you have a Trainer who is just telling you to do "30 reps" of this and that with NO explanation whatsoever of the mechanics of the Muscle you are Working Out and breathing is what make people INJURED. Just because you have a Muscular Body doesn't mean "WE KNOW ALL" for some people GENETICS and YOUTH are very GENEROUS with them but my readers all bodies are different and in a very unique "health level of fitness" I WILL NEVER put you to do what you see in these TV SHOWS of loosing weight with EXERCISES that are OUTRAGEOUS hard and unsafe something that the way NOW exercise is promoted: do this "INSANE" routine and Fit Models doing this commercials so you get in the "SPELL" that you will look like this teen, skinny and cut men or women, if that will be so easy all us will LOOK thin and lean...Just look around you. Don't buy an ELUTION be REALISTIC and talk to someone who in knowledgable. As a Trainer and Group Ex Instructor the quality you give in cues,demonstrations,and clean technique is what makes a Trainer Unique and Safe for those who follow you.
1.- Back Pull with Cables(Starting Position).
This machine is NOW in every gym so get the cables high enough to assume the position you see me doing, lean forward your BACK align with your arms ,step away from the machine fully extending" your arms and your body will be doing a lunge right leg first, arms will be close to your ears(INHALE).See image #1.
2.- Back Pull with Cables(Ending Position).
As you (EXHALE) pull down the cables squeezing your back muscles and trying just to move only the ARMS,keep your abs sucked in and concentrate(INHALE)come back to starting position.15 Reps with right leg and 15 reps with left leg 3-4 sets. See image #2.
3.- Lat Pull Down wide grip(Starting position).
Please adjust the sit before you start to make sure you have fully extended yor arms as you see in the image,put your hands wide,chest out and your body is just a little lean back so when you pull down the bar doesn’t hit your nose(INHALE).See image #3.
4.-Lat Pull Down wide grip(Ending Position).
As you (EXHALE) pul the bar down close to you upper chest,squeezing your lats and keeping a little your chest out,abs super tight.(INHALE) come back to starting position.20 Reps 3-4 sets.See image #4.
5.Biceps Preacher.(Staring Position).
This exercise is NUMBER #1 in cheating and making LOUD noises that people do wrong.So adjust the sit where you are able to rest your triceps(from shoulder to elbow)so you asilate better just the Biceps muscles,keep your back straigth ,long and tall,guys keep your chest close to the cushion, LADIES this is not comfortable exercise for women so I suggest ask your trainer to do something similar (INHALE).See image #5.
6.-Biceps Preacher.(Ending Position).
As you (EXHALE) don’t CHEAT and move your body back using your ELBOWS as support to do LESS biceps and MORE shoulders and back.If you do this correct you DON'T need to much weight unless you can control the plates you put then SLOW bring your arms down to staring position and your abs are KEY to control this exercise.!5-20 Reps 3-4 sets.See image #6.
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM.
http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for these pics.
Blessings
Octavio.
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ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA”Músculos de tu Espalda 2013 Parte 2".
Hola mis queridos lectores como mencioné el iniciar y finalizar un ejercicio claro y preciso hará que el correcto funcionamiento de los músculos produzca crecimiento o adelgazamiento de estos. Una vez más la postura, estabilización de tu centro Abdominal, la respiración y concetracion harán la diferencia asombrosa en tu rutina de ejercicios. Tirar y empujar sin razón y sin considerar factores de seguridad es una TONTERIA y si tu tienes un Entrenador que te pone a hace "30 o 40” repeticiones de lo que se le ocurra sin ninguna explicación de la mecánica del músculo que se estás trabajando y no te explica la respiración que es SINCRONIZADA en los 2 tipos de Contracciones esto te llevara a LESIONARTE rapidamente. El hecho de tener un cuerpo musculoso no significa que "SABEMOS TODO" para algunas personas su GENETICA y la JUVENTUD les da muchas generosos ventajas fisicascon, pero recuerden mis lectores todos los cuerpos son DIFERENTES y en un "nivel de condicon fisica tambien diferente".Yo NUNCA les pondria a hacer lo que muestran en estos shows de "TV PARA BAJAR DE PESO" con EJERCICIOS muy PELIGROSOS y desgraciadamente EN ESTOS MOMENTOS asi es EXPLOTADO EL EJERCICIO por la TV y sus comerciales de estos VIDEOS "INSANIDAD" con modelos con cuerpazos de 17 anos para enganarte y HECHIZARTE de que te veras como estos hombres y mujeres MODELOS (algunos haciendo bien mal los ejercicios ya que NO son instructores) y venderte la" ILUSION" de que te veras DELGADO Y MUSCULOSOS como ellos, inclusive YO viendo estos Canales de You Tube "Be FiT" (o como yo le llamo) "Se Estupido" y lastimate con estos videos ya que ELEVAN tu riesgo de lastimarte. No compren una ILUSION sean realistas y hablen con alguien que sea Profesional en entrenamiento. El Entrenador y Grupo Ex instructor que da excelentes señales, ejemplificaciones y la muestra una técnica Limpia y Clara de un movimiento es lo que hace de un Entrenador Unico e Invaluable para la gente que no se lastima y por esa razon LO SIGUEN en sus consejos de Ejercicio
He aqui algunos Ejercicios de Espalda.
1 -. Jalon de Espalda con Cables (Posición inicial).
Esta máquina se encuentra en todos los gimnasios pon los cables bastante altos para posicionar los cables lo suficientemente altos como para asumir la posicion que me ves haciendo, inclina tu espalda hacia adelante con brazos completamente estirados, tu pierna derecha al frente como si hicieras un desplante,brazos estirados junto a tus orejas. (Inhala). Ver detenidamente mi imagen y postura Ver imagen# 1.
2 -. Jalon de Espalda con Cables(Posicion Final).
Al (Exhalar) jala los cables hacia abajo apretando los músculos de la espalda y tratando simplemente de mover sólo los brazos, mantener los abdominales bien apretados y concentrandote el en ejercico, (Inhala) vuelven a comenzar posicion de inicio.15 repeticiones con la pierna derecha y 15 repeticiones con la pierna izquierda 3 sets de 15-20 Reps.Ver la imagen # 2.
3 -. Jalon de Espalada con agarre ancho (Posición inicial).
Por favor, ajusta el asiento antes de sentarse y asegurate asegurarse de que puedes extender los brazos totalmente como me ves en la image, pon las manos a lo ancho de la barra y tu cuerpo esta un poquito echado hacia atras sacando tu pecho y preparando a apretar los dorsales y ademas para que cuando jales la barra a tu pecho alto no te rompas la nariz (inhala). Ver imagen # 3.
4.-Jalon de Espalda con barra con agarre ancho (Posicion Final).
Al (Exhalar)la barra hacia lo alto de tu pecho cerca de tu parte superior del el pectoral, apretando tus dorsales y manteniendo un poco el pecho empujado hacia fuera, abdominales bien apretadas (Inhalar) DESPACIO regresa a posicion inicial(inhala).20 Reps, sets.See 3-4 .Ver imagen #4.
5.Biceps Predicador( Posicion Inicial).
Este ejercicio es el número # 1 en el hacer TRAMPA y hacer RUIDOS de animal que lo estan matando cuando le ponen muchisimo peso y que mucha gente lo hace mal.Otra vez ajusta el asiento para que te pueden caber tus triceps completos en el cojin (desde la axila hasta el codo) para que aisles el trabajo de tus Biceps mejor,mantenga la espalda derecha alargada y alta, Hombres pecho bien pegado al cojin del preducador. para las DAMAS este ejercico es muy incomodo asi que para las mujeres pregunten a su entrenador un ejercicio similar (INHALA). Ver imagen # 5.
6.-Biceps Predicador .(Posicio Final).
Al (Exhalar) no hagas TRAMPA moviendo to cuerpo hacia atras y no pongas solo los CODOS en el cojin para propulsarte y ayudarte con esplada y hombros haciendo MENOS BICEPS.Si haces la completa tecnica que te explique no necesitas APANTALLAR a todos , BAJALE DE PESO y hazlo bien, regresa DESPACIO tus brazos a la (posicion inicial)y entodo momento tus ABDOMINALES sonla llave para que realizes este Ejercicio con presicion y CONTROL.!5-20 Reps 3-4 sets.Ver imagen #6.
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM.
http://ultrabodyfitness.com/ para el uso de su gimnasio para estas fotos.
Octavio.
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