Article of June 2017 / Artículo de Junio 2017

Fitness Article in the Adelante Magazine Super TONE Triceps and Chest “More Reps and less Heavy” June 2017.

 

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Hello my dear readers when we are at the Gym we see so many types of shapes in all the people working out and the ones that STAND OUT for ME are the ones that look more TONE and ATHLETIC meaning you can see perfectly the Muscle Fibers in their bodies just with a simple look....the other shape that you look as well are those guys too BIG and too OUT of proportion and if you cross the line of SIZE you may look like a Macys Thanksgiving Parade Balloon and are far less of what YOU can achieve as a “normal person” ...why???...well....unless you are Training to Compete and be a Body Builder this BIG thing it’s ok....but realistically what we all want is to look FIT and ATHLETIC and make people say when they see you “whow he or she most work out hours” and make your self esteem RISE...So how can you achieve this type of body?......and here is when you have to be careful of WHO do you ask for guidance either a Trainer or a member at your Gym....If the member or the trainer with HUGE muscles tells you that you have to LIFT tons of weight and push and pull till you PASS OUT in your First Work Out and the only thing in their MIND is “Heavy Weights” only ..then you are in Danger.....This member or trainer are still stock in the CAVE MEN era.....Exercise has evolved in the last 25 years for those who continue LEARNING about Health and Fitness, no excuses NOW days for the IGNORANCE and the lack of DIVERSITY in Training Systems.... Saying this NOT always you have to use TONS of weight and do only 6 reps of a muscle you are woking out cause is too heavy ....you can also do MORE repetitions with a medium-light weight and TONE and SCULPT more your Muscles with out LOOSING your Posture and Technique cause you had to LISTEN to the BUFF trainer that says is the only way to go. Also definitely may help to look Athletic and Tone if you EAT healthy,take supplements, do 60 mins of Cardio every day ,Stretch -Pilates,drink lots of water and sleep well.


1.- Triceps Back Kick with Dumbbells “Starting Position” (mainly triceps,abs).
Get some dumbbells medium-light, stand feet hips wide apart, flex your legs a little(see image in detail)and bend forward,have in mind that your support will be in holding your abs and tightening your quadriceps,now elevate your arms flexed and elbows Up at the “level of your shoulders” and always CLOSE to your Body,dumbbells close to your nipples (see image)keep back long and straight...Inhale. See image #1.

 

2.- Triceps Back Kick with Dumbbells “Ending Position” (mainly triceps,abs).
As you exhale...extend your arms moving the dumbbells away from your nipples and chest, squeeze your triceps at the end of the movement,keep still elbows UP and back long and straight,after this return to starting position,try to do 20 -30reps 4 sets.See image #2.

 

3.- Triceps with Cables “Starting Position”(triceps,abs).
Here don’t put to many plates,something light -medium that you can HANDLE and NEVER loose posture, remember we are doing MORE repetitions..so grab the strap with both hands and pull it down at the level of your middle chest with your ams close to your Chest and Nipples(see image in detail),arms SEMI FLEX and trying to maintain your shoulders and elbows in a vertical position(see image in detail).....Inhale.See image #3.

 

4.- Triceps with Cables “Ending Position”(triceps,abs).
Now as you exhale move DOWN only your forearms still keeping your arms CLOSE to your chest and body to extend your arms and squeezing very good your abs and TRICEPS !!..then return to starting position and repeat...you will feel the BURN by the 23 repetition...keep your back still straight and chest out (see image in detail)..20 to 30reps 4 sets. See image #4.

 

5.-Chest Cable Cross “Starting Position”( Pectorals working the nice middle line that divides the chest,abs).So this the exercise that TONE and SCULPT the Chest, yes the one that divides your Pectorals right and left,so again DON’T put too many plates,move the arms of the machine at the level of your middle chest and nipples(see image in detail),assume a semi-lunge STAND and grab the handles opening as much as you can your arms extending them,hands OPEN ,feel the stretch....Inhale.See image #5.

6.-Chest Cable Cross “Ending Position”(mainly chest,shoulders and abs).
As you exhale squeezing your abs and your chest bring your arms fully extended to the FRONT to almost make your hands clap,keep back straight always and also hands OPEN, then return to starting position feeling the stretch as you come back and repeat.Do 20-30reps 4sets.See image #6.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio Master Trainer
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Triceps y Pecho Super MARCADOS “Mas Repeticiones y menos Peso” Junio 2017.

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Hola mis queridos lectores cuando vamos al Gym observamos Cuerpos con diferentes aspectos fisicos y tamanos Ejercitandose...y los que mas RESALTAN para mi son los cuerpos que se ven mas “marcados o tonificados” y de aspecto ATLETICO refiriendome a que al verlos
“nosotros”podemos ver sus “fibras musculares” a simple vista.....otro tipo de Cuerpos que vemos son los personas que estan INMENSOS Muscularmente y algunos DESPROPORCIONADOS ...cuando PASAS de la linea de verte Balanceado Fisicamente uno se puede ver como eso Globos Gigantes del Desfile de Dia de Gracias de la tienda MACYS y verte menos “normal” y a lo que puedes lograr haciendo ejercicio...Por Que??...bueno esto de verse GRANDE es ok si estas entrenado para ser Competidor de Fisicoculturismo...pero la realidad es que lo unico que DESEAMOS es vernos ATLETICOS y en FORMA y escuchar a la gente que te ve decir “Mira que buen cuerpo!!...el o ella debe de estar horas en el Gym” y elevar nuestra Autoestima....Entonces como logramos este tipo de Cuerpo??....aqui es donde hay que tener cuidado a quien preguntamos por ayuda ya sea un miembro o un entrenador...Si estos individuos super Musculoso dicen que el camino es Levatar o Empujar lo mas PESADO que puedas hasta que te desmayes en tu Primer Rutina y lo unico en su CONSEJO es puras PESAS ,tu estas en peligro...Este miembro o entrenador esta aun atrapados en la Era de las Cavernas...el Ejercicio ha EVOLUCIONADO en los ultimos 25 anos para los que seguimos APRENDIENDO y ACTUALIZANDONOS sobre Salud y Ejercico, no hay EXCUSAS hoy en dia para ser IGNORANTE en los nuevos y Diversos Sistemas de Entrenamiento..Diciendo esto NO es necesario siempre utilzar DEMASIADO peso y solo hacer 6 reps de un musculos pues es muy PESADO...otra opcion es usar peso LIGERO-MEDIANO y mas REPETICIONES para Tonificar y Esculpir mejor los musculos sin perder tu POSTURA o TECNICA.Ayuda ademas el verte ATLETICO y MARCADO si comes sanamente y sin grasa,tomas suplementos,haces 60mins de Cardio,Estiras-Pilates,tomar agua y dormir por lo menos 7 horas.


1.- Patada de Mula con mancuernas “Posicion Inicial”(Triceps,abs).Toma unas mancuernas ligeras-medianas,parate con pies al ancho de las caderas,flexiona tus piernas un poco(ver imagen en detalle)flexiona tu torso al frente y ten en mente que tu soporte estara al apretar cuadriceps y abdominales,levanta tus brazos flexionados con codos ARRIBA al “nivel de los hombros” y pegados a tu cuerpo,mancuernas cerca de tus pezones(ver imagen),manten espalda recta y alargada...Respira.Ver imagen#1.

 

2.- Patada de Mula con mancuernas “Posicion Final”(Triceps,abs).Al exhalar..aleja las mancuernas de tus pezones y pecho estirando los brazos,aprieta fuerte triceps,aun CODOS arriba y espalda estirada,luego regresa a posicion incial y repite.Haz 20-30reps 4 sets.Ver imagen #2.

 

3.-Triceps con Polea “Posicion Inicial”(triceps,abs).
Recuerda NO pongas muchos platos, solo algo de peso ligero-mediano que puedas CONTROLAR y nunca perder tu POSTURA o TECNICA,recuerda haremos mas repeticiones..ahora agarra la soga con ambas manos, bajala y colocala al nivel del pecho medio con tus brazos pegados al cuerpo y manos cerca de tus pezones(ver imagen en detalle)brazos SEMIFLEXIONADOS y manten tus Hombros alineados verticalmente con tus codos(ver imagen)...Respira.Ver imagen #3.

 

4.-Triceps con Polea “Posicion Final”(triceps,abs).
Ahora al exhalar aleja ANTEBRAZOS de tu pecho estirando los brazos y aun manteniendo estos PEGADOS a tu cuerpo ademas de los CODOS,aprieta fuertemente tus abdominales y Triceps!!..luego regresa a posicion inicial y repite..sentiras el ardor muscular en la repeticion 23....manten espalda bien DERECHA y sacando el pecho(ver imagen en detalle). Haz 20-30reps 4 sets. Ver imagen#4.

 

5.- Pecho Cables Cruzados “Posicion Inicial”(Pectorales marcando la linea media que marca el pecho,abs).Este ejercicio MARCARA y TONIFICARA la linea media del pecho,recuerda NO pesado, UTILIZA algo ligero-mediano, coloca los brazos de la maquina al nivel medio de tu Pecho y Pezones(ver imagen en detalle),parate en desplante y coloca tus manos en los agarres laterales de los cables,abre tus brazos lo mas que puedas abriendo dedos de las manos y siente el estiramiento...Respira. Ver imagen #5.

 

6.- Pecho Cables Cruzados “Posicion Final”(pecho linea media ,hombros,abs).
Ahora al exhalar aprieta abdominales y fuertemente el pecho al mover tus brazos estirandolos completamente hacia el FRENTE como si fueras a aplaudir, manten pecho hacia AFUERA y espalda DERECHA(mira imagen)luego regresa brazos atras a posicion inicial sintiendo el estiramiento y repite. Tomate tu tiempo y no hagas RAPIDO este ejercicio o los anteriores.Haz 20-30reps 4sets.Ver imagen #6.

Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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